体幹トレーニング:パワーポジション

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皆さん、こんにちは。トレーナーの宮崎です。

今回は股関節周りを中心に、パワーポジションを意識した体幹トレーニングをご紹介します。

パワーポジションとは、背筋を伸ばし、重心を落とした状態で、運動能力を最も発揮しやすい姿勢といわれています。

パワーポジション正面
パワーポジション横

ソフトテニスにおいて、パワーポジションがしっかり取れるようになれば、動き出しが良くなります。
動き出しが良くなれば、フットワークの向上につながり、ボールに速く追いつくことができるため、ストロークの安定にもつながります

今回のトレーニングにはチューブを使用して行います。
チューブが張った状態を維持することで、鍛える筋肉が意識しやすいです。
チューブがない状態で行っても、十分効果が期待できます。

1人でも行えるメニューですので、ぜひ挑戦してみてください!


<体幹トレーニング>
1. 前歩き
両足首にチューブを通し、足を肩幅よりやや大きく広げます。
チューブが広がった状態を維持しながら、半歩ずつ前に進みます。
チューブ無しで行ってもOKです。その際は、足幅を意識して行いましょう。


【ポイント】
・ベースラインからネットまでの距離(11.89m)を目安に行いましょう。
・膝が内側に入らないように注意しましょう。
・上半身の姿勢を保つため、手は胸の前で組みましょう。

2. 横カニ歩き
両足首にチューブを通し、足を肩幅よりやや大きく広げます。
チューブが広がった状態を維持しながら、半歩ずつ横に進みます。
チューブ無しで行ってもOKです。その足幅が狭くならないよ、意識して行いましょう。


【ポイント】
・サイドラインからサイドラインまでの距離(10.97m)を目安に行いましょう。
・一歩踏み出すときに、上半身が上下にブレないように意識しましょう。
肩は膝の高さが変わらないように移動します。


パワーポジションをしっかり意識しつつ、姿勢を維持するために必要な股関節回り、おしり周りの安定を作り、体重移動がしやすく、回転運動のしやすい身体を手に入れましょう!




※ウォーミングアップ、トレーニング方法についての質問、疑問などがございましたら、

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【週刊NEWS】前衛の理想型?/2017年3月26日(日)号

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<Photo: Watakyu Seimoa Soft Tennis Team(ブログ)より>

ソフオン読者のみなさん、こんばんは。
ソフオン編集部 Hoshoです。

最近、気温の上がり下がりが激しいですね・・
体調を崩さないように気をつけたいものです。


 前衛の理想型?〜さわらずして点を取る方法
- 前衛ドットコム(ブログ)(2017/3/25更新)
http://softtennis-zenei.com/motion/point-2/
前衛について書かれています。
【編集部 Hosho】

 「体重移動」と「腰の回転」
- ソフトテニス上達まとめ(2017/3/25更新)
http://masa-ao.com/wsoft/weight-transfer-and-body-rotation
ストロークのフォームについて書かれています。

 試合で勝つための練習のコツ
- ソフトテニス上達まとめ(2017/3/25更新)
http://masa-ao.com/wsoft/how-to-win
練習の取り組み方について書かれています。
【編集部 Hosho】

 参加者大募集!〜2017 Watakyu Cup  
- Watakyu Seimoa Soft Tennis Team(ブログ)(2017/3/24更新)
http://ameblo.jp/kiyouken/entry-12259209108.html
ワタキューカップが5月に開催されます。
【編集部 Hosho】

 有明の森スポーツフェスタ4月開催
- CYCLE やわらかスポーツ情報サイト(2017/3/25更新)
http://s.cyclestyle.net/article/2017/03/25/46678.html
オリンピック・パラリンピック準備局により、ソフトテニスを含む様々なスポーツが体験できるイベント「有明の森スポーツフェスタ2017」が4月29日(土)に開催されます。
【編集部 Hosho】

#【下半身を強くする!】基本スクワットのやり方

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こんにちは。トレーナーの市山です。

今回は、下半身の強化種目として「スクワット」をご紹介させていただきます。
テニスでは、コート内を走る・止まる・切り返すなど、様々な動きがありますが、どの動きも下肢の筋力がなければスピードを発揮できません。
やり方によって効果が変わってきますので、正しいやり方を確認しましょう!

<スタートポジションの確認>
立位姿勢で手を頭の後ろに組みます。
足は肩幅と同じ位に開きます。
スクワット(立位姿勢)
スタートポジションから、膝を曲げていき、やや後方に腰を落としていきます。
椅子に腰かけるようなイメージで行ってみましょう。
太ももと床が平行になるまで下げたら、スタートポジションに戻します。
この動作を繰り返し行います。
スクワット(横から)

<注意点>
膝とつま先は同じ向きになるようにしましょう。
・背筋を伸ばしましょう。
膝がつま先から出ないように、腰を落としていきましょう。

<悪い例>
1. 膝が内側に入る。
スクワット(×膝内反姿勢)
2. 背中が丸くなる。膝がつま先よりも前に出る。
スクワット(×腰姿勢)
このような姿勢になると、地面からの力が体幹・上肢へと上手く伝わりません。

<動作のポイント>
太ももが床と平行なところまでお尻を下げられると、太ももの前面だけでなく、後面やお尻の筋肉までしっかりと効いてきます。
下げる間は常にキレイな姿勢を意識しましょう。
また、背中を真っ直ぐ伸ばす姿勢を保つことは立位での体幹トレーニングにもなります。
姿勢がキレイになるということは、一歩目の動き出しの素早さにつながります。




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いよいよ!『高校選抜』が開幕

こんにちは!ソフオン編集部です!

いよいよ!3月28日ー30日には… 

全日本高校選抜大会
日本ガイシスポーツプラザ(名古屋) にて
開催されます!!!

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高校春の王者を決めるこの大会!
前年度優勝は...

男子
 高田商業高校
女子
 文大杉並高校でした!



また、先日行われた選抜の前哨戦と呼ばれる「アゼリアカップ」では…

男子優勝
 上宮高校

女子優勝
 三重高校でした!


春の高校日本一となるのは、どのチームなのでしょうか!
ご期待ください!!!



【動画】効率重視!生産性の高い練習

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部活運営のヒント 読者のみなさま


こんにちは、清明学園中学の高橋です。



今回は質問にお答えしたいと思います。
 ありがとうございます。
 
 ↓
 はじめまして、中学校ソフトテニス部男子の外部指導者をさせて頂いてる
現在48歳(指導歴6年)です。

 いつも高橋先生のメールマガジン楽しみに拝見させて頂いています。私も、ソフトテニスの選手兼指導者として、とても刺激になっています。ありがとうございます。

 今回、高橋先生の指導方法・練習方法の中で「中ロブ強化方法」があれば参考にさせて頂きたくメール致しました。

 弊校の実力は地区大会レベルで、昨年の夏何十年ぶりかで個人ですが県大会に出場した程度です。(市内大会→地区大会→県大会→九州大会→全国大会)コートは男女各1面で、部員数は2年25人1年15人(3年12人は引退)の大所帯です。ジュニア経験者は無く、1からの指導です。最初は大多数がキャッチボールもうまくできない状況です。

 時代の流れで、弊校も部活は平日1日と週末土日どちらか休みで、その中で私が練習で指導出来るのは週末のみの為、月3〜4回程度指導を行っています。常に効率と練習の質を高める事を生徒にも話し意識させ指導を行っています。

 そこで今回、指導者がいなくても、効率よく負荷の高い生徒だけでできる「中ロブ」の練習方法が無いかアドバイス頂きたくメールしました。

 試合の中で、レベルが上がれば上るほど、中ロブの早い展開についていけず、失点につながるケースが増えてきています。弊校でも、中ロブでの攻撃強化と対応能力を高めて少しでも強くなり、生徒達が立てた目標を達成できるようにサポートして行きたいと思っています。

大変多忙な中申し訳ありませんが、アドバイス等あれば宜しくお願い致します。

PS
 今年は、夏の全中の試合が九州の長崎県で開催されます。生で全国の空気に触れれる事を楽しみにしています。我が校も観戦者ではなく、出場者として長崎の地に立てるように精進して行きます。



 生徒のために外部コーチ、お疲れ様です。
 私は、教員でなく、仕事をしながらお休みの時間を使って指導をされている方を見ると、それだけで無条件に頭が下がります。長崎全中でお会いできるよう、私も頑張ります。
ご質問ありがとうございました。

 ご質問内容をまとめさせてもらいます。
1 中ロブの強化練習
2 指導者がいなくても効率よい練習


1は、次回、私なりの考えを書かせてもらいます。
2は、効率よい練習というところで書かせてもらいます。

 
 本校では、限られた時間で効率よい生産性の高い練習を目指しています。
 そのために、ボールは2面で1000球近くを用意しています。

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理由は簡潔です。部員全員が練習に揃うことがないからです。
では、なぜ揃わないのか?学習塾に通っている生徒がいるからです。
 60分しかボールを打てない時間で前衛練習・後衛練習をして、半分のメンバーは球拾いと設定すると、たった20分でも塾までの時間に参加したい生徒が全くボールを打てなく帰ることとなります。ボールはたくさん使って、皆で一気に拾うという練習システムを行っています。
 これは、清明学園に赴任したときから徐々に行ってきました。
ようやくチームが東京で勝ちだした頃、指導力ある先生から
「 フォームなどは、統一されていなくて指導者の手が加わっていないのがわかる。もっと勉強した方がよい。しかし、ボールに慣れている感覚は養われているね 」とアドバイスをもらいました。
 これは、このシステムの強みだと思います。他の中学校と比べて同じ60分の放課後練習でも、かなりボールを打っていると思います。
 参考になったかどうかわかりませんが、生徒だけの練習でも1球でも多く打つ工夫を行っています。

 あとは、球出しのテンポです。ここにもこだわりをもっています。
 少しでも多く打たせるためにテンポよく出させています。ここは、合同練習や講習会で
指導させてもらうときでも必ず伝えます。





 ある甲子園常連の野球部の監督が
「 お箸を使うようにバッドを使う 」と指導されています。
同じように、「 お箸を使うようにラケットを使う 」です。そのためには、限られた時間でたくさんのボールを打つしかないと思っています。

 参考になりましたでしょうか?

 次回は、中ロブに関して、指導する際に大切にしているところを
ラケット・脚・打点 この3つに的を絞って、ご紹介します。


PS  
 ダニング・クルーガー効果って、ご存知ですか?
 先日、出張時の移動時間を利用して読んでいたビジネス誌に掲載されていました。
  「 能力が低い人ほど自分の能力を過大評価しやすい 」
 例えば試験後に自分がどの程度の成績かを評価させる実験で、
 成績下位者は、自分が上位だと答えるようです。客観的に自己評価できていないことを表しています。

  この教えから謙虚に自分の足らないところを見つめて成長していこうと考えさせられます。帰宅後に自分自身で指導者として足らないところを書きだすと、いくつも出てきました。
その中でも一番改善したいことは、
「 生徒のミスに寛容でいたい。我慢して声をかけたい。 」でした。
 なかなか、大きなこころで、生徒の小さなミスを受け止めて前へ進めるような言葉かけができません。もっともっと心のゆとりをもって声をかけられる指導者に成長していきたいと思っています。
 皆様はいかがでしょうか??
 
次回も ご質問に答えさせてもらいます。
    また岩手県盛岡の方からもご質問をもらいましたので、翌々週までお待ちください
    ありがございます。

 

【編集部より】 
高橋先生へのお手紙、ご質問、レター等をお待ちしております!
ニックネーム・所属(学校名)・質問・レター内容を添えて、
sofuonhenshubu@gmail.com 
までお寄せください!
(「ご質問」の場合、・ニックネームおよび先生からの回答はメルマガ上で紹介させていただく場合もございます。学校名など、個人が特定される情報は掲載いたしませんのでご安心ください。)
 
●参考情報:

清明学園・高橋先生に関する記事:

 ●ソフオン編集長が高橋茂先生の指導方法の根幹に迫るインタビュー

[ 高橋 茂 監督 プロフィール ] 
 清明学園中学校 ソフトテニス部顧問 
 全日本アンダー17男子コーチ 

[ 清明学園中学 近年の戦績 ]
 (平成26年度) 全国中学校大会 男子個人戦優勝、男子団体戦出場 
 関東中学校大会 男子個人戦優勝・ベスト16、男子団体戦優勝 
 第2回国際ジュニア大会 男子シングルス優勝 
 過去5年間では全国出場3回、都道府県対抗10年連続出場、東京都大会・個人の優勝は10回以上 
 
 
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