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スポーツインテリジェンス 
トレーナーの工藤です



前回に引き続き、呼吸法と合わせた体幹のトレーニングの応用編をご紹介します!


 

前回の記事→st-on.blog.jp/archives/52280417.html


呼吸法+上体起こし(応用編):10回×3セット

あ

い


両ひざを曲げ、脚を上げた状態で両腕を伸ばします。

この姿勢から息を「ふー」と吐きながら上体を後ろに倒していきます。

この時肩甲骨が床につくくらいまで上体を倒していきましょう!



う

そこから息を一気に「ふっ!」と吐きながら上体と脚を一瞬で引きつけます。

一気に息を吐く時は声を出しながら行うのも良いです。

この時両ひざをしっかりくっつけてやりましょう。

 

※まずは基本編から!!→st-on.blog.jp/archives/52280417.html

呼吸を意識し正しい姿勢でできるようになったら応用編にチャレンジしてみてください。

 

 

呼吸が乱れると身体のバランスが崩れてしまいます。

呼吸を安定させることで体幹が安定し、手足を自由に動かせるようになります。

普段の乱打でも呼吸を意識して、取り組んでみましょう!!





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