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スポーツインテリジェンス トレーナーの眞茅です。


合宿や試合の多い夏の時期が終わり、各自で課題や目標など新たに見つかった選手も多いのではないでしょうか。
見つかった課題には、「膝を曲げて打つ」「最後までバテずにやり続ける」「ボールに集中する」など様々な課題があると思います。

では、見つかった課題に対し、どのような練習を行うと良いでしょうか?

 

ソフトテニスだけでなく、全ての競技に共通して、「心・技・体」という3つの要素が重要です。

それでは、見つかった課題を3つの要素に分けてみてください。

例えば、以下のような内容です。

「心」の課題:例)緊張していつも通りに身体が動かなかった

「技」の課題:例)ファーストサービスが入らなかった

「体」の課題:例)試合終盤でバテてしまった

課題を改善しようとした時、大抵の場合、ボールを打つ練習をしますが、課題を改善できるでしょうか?

ボールを打つ練習を重点して行うと、「技」の課題は解決されますが、試合本番で緊張して身体をいつも通りに動かせない「心」の課題や、後半の試合になるとバテる「体」の課題解決は難しいです。
改善するためには、
心(メンタル)、身体(フィジカル)トレーニングが必要です。

しかし、「メンタルトレーニングは何をしていいのか分からない」という方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、メンタルトレーニングの1つである「イメージ力」についてお話をさせていただきます。

選手の皆さんはソフトテニスプレーヤーとして、理想のストロークやフットワークを具体的にイメージできますか。

試合で勝つ、上手くなる、そのためにはまず、自分ができているイメージを持てるかどうかがひとつのポイントです。

 

トッププレーヤーの試合を見ることも、イメージを持つきっかけのひとつです。

あの選手はなぜあのようなプレイができるのか、自分と違うところはどこなのか、探究心を持ってプレイを観戦し、自分の身体で行っているイメージを持つことが大事です。

トップの女子選手が、かつては男子選手の「かっこいいな!」と思う待球姿勢を真似していたという例もあります。

人間の身体は勝手に動かず、脳が身体を動かしています。
イメージすることができれば、身体がついてきます。
今すぐにできなくても、こうなりたい、私もあんなプレイがしたい、あの場所で試合がしたいと感じることが、選手のみなさんの脳を刺激します。
イメージができれば実際に練習を繰り返しましょう。
この継続が、上達につながります。


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(引用:http://st-on.blog.jp/archives/52286184.html

また、試合の時にも相手がここに打ってきたら、あそこに返そう、相手の選手はここが苦手だからそこを狙おうなど、試合の展開をイメージすることも大切です。

このようなイメージを持つことは、脳の準備運動にもなり、実際に試合でそのような場面になった時に対応しやすくなります。

しかし、イメージと少し違った展開になったとき、
「イメージ通りに上手くいかなかった」など不安に思うこともあります。

試合で勝ち上がっていく際には、イメージ通りに行かなくなる場面が必ず現れます。

そのような、イメージ通りいかなくなった場面についても、解決策をイメージしておきましょう。

例えば、「チャンスボールをミスしてしまった」と思うだけでなく、「一度、空を見て気持ちを入れ替え次のプレイに入る」というように、どのように乗り越えるかまでイメージできると、実際にミスしてしまっても乗り越えるイメージができているので、焦りや不安も軽減します。

 

「心・技・体」3つの要素、全てを高めることで、パフォーマンスアップに繋がります。
その
1つとして、心(メンタル)のイメージ力を鍛え、チャンスやピンチの時に最大限の力が発揮できるよう、日頃からトレーニングをしていきましょう!



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